Суочена са ситуацијом у којој је хитно да се растане са вишком килограма, девојка почиње да размишља о томе како да изгуби тежину за 10 кг месечно код куће. Да бисте се брзо ослободили вишка килограма, проблему се мора приступити свеобухватно. Фасхиониста треба да преиспита своју исхрану и повећа физичку активност. Међутим, губитак тежине може довести до здравствених проблема. Да би се избегле негативне последице, пре него што почне да губи кг за месец дана, девојка треба да се консултује са специјалистом.
Даље ћемо причати о томе како избећи здравствене проблеме, о одговарајућој исхрани и броју кг који се може изгубити за месец дана. Након размишљања о томе да ли је реално изгубити 10 кг за месец дана без штете по здравље, девојка мора развити стратегију губитка тежине. Требали бисте одмах напустити методе које обећавају модној особи да ће вам помоћи да изгубите тежину без напора. Такве методе не само да се не ослобађају вишка килограма, већ могу бити штетне по здравље. Пост и узимање лекова сигурно ће утицати на опште стање тела девојчице.
Карактеристике губитка тежине за месец дана
Пре него што започнете процедуру, морате прочитати рецензије и резултате оних који су изгубили тежину. Израда стратегије и консултације са специјалистом су неопходни за ефикасан губитак тежине за месец дана без штете по здравље.
Прави савети који ће вам помоћи да изгубите 10 кг месечно код куће - потребно вам је:
- добити стручни савет,
- изабрати праву исхрану из здравствених разлога,
- креирајте дневни мени
- припремите тело за нагли губитак тежине,
- испуњавају све услове неопходне за губитак тежине за 10 кг месечно,
- нежно напустите дијету за губитак тежине за месец дана,
- развити програм обуке
- након губитка тежине месец дана, наставите да се придржавате основних принципа правилне исхране како бисте одржали постигнути резултат.
Оштро уклањање вишка килограма - стрес за тело. Лоше осмишљен приступ губитку тежине за месец дана може довести до болести. Састављени план за уклањање вишка килограма боље је поправити на папиру.
Дијета
Да бисте изгубили тежину за месец дана, није неопходно ићи на строгу дијету. Неопходно је прегледати исхрану и поштовати низ правила.
Листа норми које се морају поштовати за брз губитак тежине укључује:
- не јести пре спавања
- 5 оброка дневно,
- одбијање јести масну храну,
- повећање уноса течности.
Да би изгубила тежину, девојка треба да једе храну најкасније 3 сата пре спавања. Стереотип да се не једе после 6 требало би да буде ствар прошлости. Ако модна девојка која жели да смрша иде у кревет у 23: 00, последњи пут може да једе у 20: 00. Да бисте убрзали метаболизам, потребно је да пијете најмање 2 литра воде дневно.
Белешка! Треба запамтити да сокови и друга пића нису укључени у количину попијене течности.
Вода ће вам помоћи да брзо изгубите тежину. Течност се користи за контролу апетита. Ако модна девојка која жели да смрша пре спавања осети глад, своју уобичајену ужину може да замени чашом топле воде. Тело ће се осећати сито, а осећај глади ће брзо проћи. Да би изгубила тежину, девојка треба да једе најмање 5 пута дневно. Обим 1 оброка треба смањити. Фасхиониста неће искусити глад ако конзумира уобичајену количину калорија.
Избор дијете
Да би изгубила тежину за месец дана, пре него што изабере дијету, девојка треба да искључи храну која садржи брзе угљене хидрате из свог менија.
Да бисте брзо изгубили вишак килограма, требало би да напустите:
- слаткиши,
- ресторан брзе хране,
- намирнице са високим садржајем масти.
Дијета за губљење тежине за 10 кг месечно код куће треба да се заснива на употреби хране која садржи протеине и угљене хидрате. Уобичајена храна треба да буде пилетина са поврћем.
Белешка! Боље је одбити пржење хране. Треба их кувати или кувати на пари. Употреба зачина и појачивача укуса најбоље је свести на минимум.
Воће може постати алтернатива слаткишима. Међутим, боље је да их не једете поподне. Воће повећава количину шећера у крви.
Шема напајања
Одабиром дијете која вам омогућава да изгубите тежину за месец дана, девојка треба да сазна листу производа који су дозвољени за јело.
Да бисте изгубили вишак килограма, требало би да користите:
- било које поврће осим кромпира,
- хлеб од целог пшенице,
- житарице,
- кефир са ниским садржајем масти
- млеко,
- кувана јаја,
- обрани сир,
- воће, осим банана и грожђа.
Користећи ове производе, девојчица ће ускоро осетити лакоћу у свом телу и приметити да су вишак килограма почели да нестају.
Белешка! Приликом избора дијете, девојка треба да запамти да промена исхране без физичке активности може довести до стварања опуштене коже. Да би се ослободили бора насталих као резултат брзог губитка тежине, телу је потребан кисеоник. Активно улази током тренинга.
Приликом избора дијете и прављења плана исхране, модна особа треба да запамти потребу да се одрекне лоших навика. Вино и пиво треба искључити из исхране. Конзумација алкохола може погоршати стање тела које доживљава стрес као резултат брзог губитка тежине.
Стручно мишљење
дијететичар:„Не бих препоручио да се тако жури. Из искуства знам да девојке које треба да „хитно смршају за месец дана" обично никада не доврше оно што су започеле. Брзо засветле овом идејом, али исто тако брзо и „одуну". Мало је доброг у журби. . . У превирању, многе девојке и жене журе да гладују, иду на кетогене дијете и раде друге глупости. То не води ничему добром. Ако успеју да изгубе неколико килограма, онда ће се вишак килограма ускоро вратити. А све зато што се у вези са губитком тежине у журби, овде је важно потпуно променити начин живота и исхрану, и то тако да се навика правилног једења укорењена у вама веома дубоко.
Дакле, месец дана неће бити довољно. Наравно, ако желите, за то време ћете имати времена да смршате. Али . . . размислите шта ће се десити следеће, после овог месеца? Ако идете да прославите крај дијете са сладоледом, онда је мало вероватно да ће резултат трајати дуго.
Зато размислите о исправном ставу. Немојте мислити на дијету као на муку која траје месец дана. Размислите о чињеници да мењате свој животни стил и навике. И немојте само мислити, урадите то. И сигурно ћете добити резултате. "
Телесне вежбе
Дијете без вежбања вам неће помоћи да брзо изгубите тежину. Спорт и поштовање дневне рутине брзо ће уклонити ометајући волумен тела. Из тог разлога, фасхиониста треба свакодневно да користи сет вежби који вам омогућава да изгубите вишак килограма. Не морате да идете у теретану да бисте обликовали своју фигуру. Вежбе се могу изводити код куће. Да би на изласку добила минус десет килограма месечно, модна девојка мора комплексно да утиче на своје тело.
Да бисте брзо изгубили тежину, поред дијете, требало би да користите:
- вежбе за загревање тела
- чучњеви за корекцију запремине ногу,
- склекови који утичу на изглед руку,
- љуљање штампе да исправи изглед стомака.
Вежбе треба изводити 10 пута у 3 сета. Да бисте загрејали тело на почетку тренинга, можете користити лагано ходање, трчање и замахивање рукама.
Белешка! Кардио тренинг не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће имати и благотворан ефекат на ваше здравље. Трчање, ходање или скакање ужета ће изградити издржљивост и ојачати девојчино срце.
Фасхиониста треба запамтити да се за губитак тежине физичка активност не може користити без дијете. После тренинга, девојка може имати апетит. Организам који је потрошио енергију боље упија храну. Јело након физичког напора ће довести до повећања запремине тела. Ако девојка не жели да иде на дијету, не би требало да једе храну најмање 2 сата након тренинга. У овом тренутку отвара се такозвани прозор угљених хидрата, што доприноси повећању тежине.
резултате
Интегрисани приступ губитку тежине брзо даје опипљиве резултате. Употреба дијета и физичке активности довешће до недељног губитка до 3 килограма укупне масе. Усклађеност са правилима исхране и повећана активност помоћи ће да се постигне жељени резултат за 1 месец.
Белешка! Брзи губитак тежине се дешава само ако девојке имају шта да изгубе. Када је запремина нормална, тело нерадо одваја од килограма. Пооштравање дијете и повећање физичке активности неће доћи до резултата. Из тог разлога, девојка би требало да реално процени потребу да изгуби тежину месец дана пре него што почне да губи вишак килограма.
Уз прави приступ, брзо смањење запремине неће имати негативан утицај на здравље. Међутим, губитак тежине је неопходан под надзором специјалисте. Он ће вам помоћи да изаберете програм који вам омогућава да брзо изгубите тежину и пратиће стање тела.
Коментара
- Прва рецензија, 33-годишња жена: "Недавно сам имала хитну потребу да смршам. Морала сам да се саберем и темељно приступим ствари. Свако јутро сам устајала и трчала најмање 5 км. Увече, рута се поново поновила. Морао сам да тражим разлоге да заокупим мозак и одвратим га од мисли о глади. Моја дневна исхрана се састојала од мале количине поврћа или једне пите и воде. Као резултат, за месец дана тежина се смањила за 8 кг. Упркос тако строгој исхрани, моје тело се осећа добро. "
- Друга рецензија, девојка, 27 година: "Последњи порођај је изазвао нагло повећање моје тежине. Требало је да изгубим 10 кг за месец дана. Штавише, бирајући прикладну и ефикасну исхрану, покушала сам да користим исхрану која је успела нема негативног утицаја на организам. Коначно сам се населио на кашу од хељде. Осим тога, пио сам чај од камилице, који ми је смиривао нерве. Коначан резултат ме је изненадио. После само месец дана, тежина ми је пала за скоро 9 кг. "
- Трећи осврт, женско, 38 година: "Након рођења мог другог детета, моја фигура је попримила обрисе неке врсте лопте или цилиндра. Понекад сам чак имала осећај гађења према сопственом изгледу. Да се носим са ситуацијом , изабрао сам кефирну дијету. Да побољшам ефекат исхране „Купио сам себи бицикл за вежбање. Осим тога, пио сам до два литра воде дневно. Укупно ми је требало око пет недеља да одједном изгубим 11 килограма. Овај резултат је постигнут захваљујући строгој исхрани и активној физичкој активности".